ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ കോർപ്പറേറ്റ് ലോകത്ത് ഉയർന്ന ജോലിഭാരവും സ്ട്രെസ്സും മൂലം ഭൂരിഭാഗം പ്രൊഫഷണലുകളും നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ജോലിയിലെ ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കാനും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കുന്നതിൽ പിഴവുകൾ വരുത്താനും ഇടയാക്കും. എന്നാൽ, ഏറ്റവും കടുത്ത മാനസിക-ശരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കിടയിലും വെറും രണ്ട് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വിദ്യയുണ്ട്; 'മിലിറ്ററി സ്ലീപ് മെത്തേഡ്' (Military Sleep Method).
രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധകാലത്ത് യുഎസ് മിലിറ്ററി പൈലറ്റുമാർക്ക് ക്ഷീണം മൂലം സംഭവിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. തുടർച്ചയായ 6 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ 96 ശതമാനം ആളുകളിലും ഇത് വിജയിച്ചതായി തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും സംരംഭകർക്കും ഈ രീതി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.
ഈ രീതി പ്രധാനമായും അഞ്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്:
മുഖ പേശികൾ അയവുവരുത്തുക: കണ്ണുകൾ അടച്ച് നെറ്റി, കണ്പോളകൾ, താടി, ചുണ്ടുകൾ, നാക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും പൂർണ്ണമായും അയച്ചുവിടുക.
തോൾഭാഗവും കൈകളും ശാന്തമാക്കുക: തോളുകൾ പരമാവധി താഴേക്ക് താഴ്ത്തി പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. അതിനുശേഷം കഴുത്ത്, കൈകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവ ഒന്നൊന്നായി അയക്കുക.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ക്രമീകരിക്കുക: ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് പതുക്കെ പുറത്തുവിടുക. ഇതോടൊപ്പം നെഞ്ചിലെയും വയറ്റിലെയും പേശികൾ അയച്ചുവിടുക.
കാൽപാദങ്ങൾ വരെ അയക്കുക: തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
മനസിനെ ശൂന്യമാക്കുക: 10 സെക്കൻഡ് നേരം മനസിലെ ചിന്തകളെല്ലാം മാറ്റിവെക്കുക. ഇതിനായി ശാന്തമായ ഒരു തടാകത്തിൽ തോണിയിൽ കിടക്കുന്നതായോ അല്ലെങ്കിൽ മനസിൽ "ചിന്തിക്കരുത്, ചിന്തിക്കരുത്" (Don't think, don't think) എന്ന് 10 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ശേഷിയെയും നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: ഈ രീതിയിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) ലെവൽ കുറയുകയും ഉത്കണ്ഠ ശമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന ജോലിക്ഷമത: ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും ഷിഫ്റ്റ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം റീചാർജ് ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും: കൃത്യമായ ഉറക്കം ജോലി സ്ഥലത്തെ തെറ്റുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഉല്‍പാദനക്ഷമതയിൽ വൻ വർദ്ധന ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വർക്ക്-ലൈഫ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസപ്പെടുന്ന വർക്കിംഗ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ബിസിനസുകാർക്കും ഒരു മരുന്നിന്റെയും സഹായമില്ലാതെ സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കം കണ്ടെത്താൻ ഈ സ്ലീപ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഒരു മികച്ച പരിശീലനമാണ്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ ഫലം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ തുടർച്ചയായി പരിശീലിച്ചാൽ ഏതൊരു സാഹചര്യത്തിലും പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കും.
Discover how the US Military's 2-minute sleep technique can beat stress, boost workplace productivity, and transform your daily routine.
Read DhanamOnline in English
Subscribe to Dhanam Magazine