വ്യക്തിജീവിതത്തിലും കരിയറിലും സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഏറിവരുന്ന ഇന്നത്തെ വേഗമേറിയ ലോകത്ത്, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ആദ്യം ബലികഴിക്കുന്നത് സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെയാണ്. ജോലിതിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും മാറ്റിവെക്കുന്നത് പ്രൊഡക്റ്റിവിറ്റിയെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. തിരക്കേറിയ ദിനചര്യയിലും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന 3 ശീലങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.
തിരക്കുപിടിച്ച ദിനചര്യകളിൽ പലരും എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്ന ജങ്ക് ഫുഡുകളിലേക്കും ടേക്ക്-എവേ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കുമാണ് തിരിയുന്നത്. എന്നാൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിനും മനസിനും ക്ഷീണമല്ലാതെ ഊർജ്ജം നൽകില്ല.
ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള പ്രധാന പരിഹാരം. ദിവസവും എന്തുകഴിക്കണമെന്ന് ആലോചിച്ച് സമയം കളയാതെ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലത്തെ ഭക്ഷണത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും സ്ഥിരമായി പോഷകഗുണമുള്ള ഒരേതരം ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾ (മുട്ട, ഓട്സ്, നട്സ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമയലാഭത്തിനൊപ്പം ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാതെ, സ്വന്തം ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയത്ത് വ്യായാമം ക്ലിപ്തപ്പെടുത്തുക. എല്ലാവരും പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് ഉണർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കാം. ജിമ്മിൽ പോകാൻ മടി തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ ലളിതമായ നടത്തമോ സ്ട്രെച്ചിംഗോ ശീലമാക്കുക. കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്കാണെങ്കിലും ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം മുടക്കാതിരിക്കുകയാണ് പ്രധാനം.
തടസ്സങ്ങളോ ക്ഷീണമോ നേരിടുമ്പോൾ വ്യായാമവും ആരോഗ്യശീലങ്ങളും പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പ്രവണത പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ ബിസിനസിലും കരിയറിലും എന്നപോലെ ആരോഗ്യകാര്യത്തിലും 'കൺസിസ്റ്റൻസി' (Consistency) അഥവാ സ്ഥിരതയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം.
ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ അസുഖങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, മടി തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിലും ചെറിയ തോതിലെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും മനസിനെ പാകപ്പെടുത്തണം. വികാരങ്ങൾക്കതീതമായി ദിനചര്യകൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മാനസിക കരുത്തും ജോലിയിൽ മികച്ച ശ്രദ്ധയും നൽകും.
ഐ.ടി പ്രൊഫഷണലുകൾ, സംരംഭകർ, ഫ്രീലാൻസർമാർ തുടങ്ങിയവർ നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ് തൊഴിൽ സമ്മർദ്ദവും ക്രമം തെറ്റിയ ജീവിതരീതിയും. ആരോഗ്യപരമായ പ്രതിസന്ധികൾ കരിയറിലെ വളർച്ചയെയും സാമ്പത്തിക നിലനിൽപ്പിനെയും സാരമായി ബാധിക്കും. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് വലിയ സമയവും തുകയും ചിലവഴിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും, ലളിതമായ ദിനചര്യകളിലൂടെ ജോലിയിലെ ഏകാഗ്രതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും കൂട്ടാനാകുമെന്നുമാണ് പ്രൊഡക്റ്റിവിറ്റി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
Essential and practical health habits for working professionals to maintain high energy, focus, and productivity.
Read DhanamOnline in English
Subscribe to Dhanam Magazine