സ്വയം അച്ചടക്കത്തിന് 'സ്പ്രിന്റിംഗ് തിയറി'; മടിയെ മറികടക്കാന്‍ ഒരു എളുപ്പവഴി

നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളില്‍ ചെയ്തു തീര്‍ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ നീട്ടിവയ്ക്കുന്ന ശീലം (Procrastination) വ്യക്തിഗത വളര്‍ച്ചയ്ക്കും ബിസിനസ് ലക്ഷ്യങ്ങള്‍ക്കും വലിയ തടസമാണ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍, ആത്മനിയന്ത്രണവും സ്വയം അച്ചടക്കവും (Self-Discipline) ഒരു അമാനുഷിക കഴിവല്ലെന്നും അത് കൃത്യമായി അളക്കാന്‍ സാധിക്കുന്ന ഇന്ധനം പോലെയാണെന്നും വ്യക്തമാക്കുകയാണ് പ്രശസ്ത എഴുത്തുകാരനും ലൈഫ് കോച്ചുമായ സ്‌കോട്ട് എച്ച്. യംഗ് (Scott H. Young). തന്റെ 'സ്പ്രിന്റിംഗ് തിയറി' (Sprinting Theory) എന്ന ആശയത്തിലൂടെ കഠിനാധ്വാനവും ആത്മനിയന്ത്രണവും എങ്ങനെ കാര്യക്ഷമമായി വിനിയോഗിക്കാമെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

മാരത്തണോ അതോ സ്പ്രിന്റ് മത്സരമോ?

ഓട്ടമത്സരത്തില്‍ കൃത്യമായ പേസിംഗ് (Pacing) അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 100 മീറ്റര്‍ സ്പ്രിന്റ് ഓടുന്ന വേഗതയില്‍ ഒരു മാരത്തണ്‍ ഓടിത്തീര്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചാല്‍ വ്യക്തി വേഗത്തില്‍ തളര്‍ന്നുപോകും. അതുപോലെതന്നെയാണ് സ്വയം അച്ചടക്കത്തിന്റെ കാര്യവും. ഓടേണ്ട ദൂരം അല്ലെങ്കില്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കേണ്ട സമയം കൃത്യമായി നിര്‍ണയിക്കാത്തതാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുടെയും പരാജയത്തിന് കാരണം.

ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നത് തീര്‍ന്നുപോകാന്‍ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ഇന്ധനമാണ് (Fuel) എന്നാണ്. ദിവസം മുഴുവന്‍ കഠിനമായ തീരുമാനങ്ങളിലൂടെയും മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്ന വ്യക്തിക്ക് പിന്നീട് സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കാന്‍ സാധിക്കാതെ വരുന്നത് ഈ ഇന്ധനം തീര്‍ന്നുപോകുന്നതുകൊണ്ടാണ്.

എന്താണ് 'ക്രിട്ടിക്കല്‍ പിരീഡ്'?

സ്പ്രിന്റിംഗ് തിയറിയുടെ പ്രധാന കാതല്‍ എന്നത് ഒരു പ്രവര്‍ത്തനം പൂര്‍ത്തിയാക്കാന്‍ ആവശ്യമായ 'ക്രിട്ടിക്കല്‍ പിരീഡ്' (Critical Period) മുന്‍കൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക എന്നതാണ്. എപ്പോഴും 'ആയുഷ്‌കാലം മുഴുവന്‍ ഈ ശീലം തുടരും' എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിന് പകരം, നിശ്ചിത സമയപരിധി വെച്ച് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത് കാര്യക്ഷമത വര്‍ധിപ്പിക്കും.

വിവിധ മേഖലകളിലെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ ചില സ്പ്രിന്റ് ദൈര്‍ഘ്യങ്ങള്‍ നോക്കാം.

ജോലിയിലെ മടി മാറ്റാന്‍ (15 മിനിറ്റ്): ഒരു ജോലി തുടങ്ങാന്‍ മടി തോന്നുമ്പോള്‍, നിര്‍ബന്ധമായും 15 മിനിറ്റ് മാത്രം അതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് പ്രൊക്രാസ്റ്റിനേഷന്‍ പൂര്‍ണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കും.

രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാന്‍ (10 മിനിറ്റ്): അലാറം അടിച്ച ശേഷം വീണ്ടും ഉറങ്ങാന്‍ തോന്നുമ്പോള്‍, അടുത്ത 10 മിനിറ്റ് ഉണര്‍ന്നിരിക്കും എന്ന് ഉറപ്പിക്കുക.

പുതിയ ശീലങ്ങള്‍ക്ക് (30 ദിവസം): ഒരു പുതിയ ശീലം മനസിന്റെ ഭാഗമാകാന്‍ ഏകദേശം ഒരു മാസം അഥവാ 30 ദിവസം എടുക്കും.

പുതിയ കഴിവുകള്‍ നേടാന്‍ (36 മാസം): പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകളോ ഡിസൈനിംഗോ പഠിച്ചെടുക്കാന്‍ തുടക്കത്തിലെ തടസങ്ങള്‍ മറികടക്കാന്‍ 3 മുതല്‍ 6 മാസം വരെ ആവശ്യമാണ്.

സംരംഭങ്ങള്‍ പടുത്തുയര്‍ത്താന്‍ (3-5 വര്‍ഷം): ബിസിനസുകളിലും സംരംഭങ്ങളിലും സ്ഥിരതയാര്‍ന്ന വിജയം നേടാന്‍ 3 മുതല്‍ 5 വര്‍ഷം വരെയുള്ള സ്പ്രിന്റ് കാലയളവ് കണക്കാക്കണം.

പ്രൊഫഷണലുകള്‍ക്കും സംരംഭകര്‍ക്കും ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഫ്രീലാന്‍സര്‍മാര്‍ക്കും സ്റ്റാര്‍ട്ടപ്പുകള്‍ക്കും, പ്രൊഫഷണലുകള്‍ക്കും ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പ്രോജക്ടുകളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരാറുണ്ട്. എപ്പോഴും പൂര്‍ണ്ണമായ അച്ചടക്കം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതിന് പകരം, ഓരോ ടാസ്‌കിനും അനുയോജ്യമായ 'സ്പ്രിന്റുകള്‍' വിഭജിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നത് ജോലിയിലെ കാര്യക്ഷമതയും മാനസികാരോഗ്യവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

Boost Personal Productivity With 'Sprinting Theory': Scott H. Young's Blueprint for Unbreakable Self-Discipline rrn