വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാല് ക്ഷീണമോ ചെറിയ പേശിവേദനയോ ഉണ്ടാകാം. എന്നാല് വിശ്രമിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലെങ്കില്, പതിവ് വര്ക്കൗട്ട് പോലും പൂര്ത്തിയാക്കാന് കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്, ശരീരം നല്കുന്ന മുന്നറിയിപ്പായി കാണണം. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയ്ക്കൊപ്പം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സമയവും പ്രധാനമാണ്.
ആദ്യത്തെ സൂചന മൂത്രത്തിന്റെ നിറമാണ്. കടുത്ത വ്യായാമത്തിന് പിന്നാലെ മൂത്രം ചായയുടെയോ കോളയുടെയോ നിറത്തിലാകുകയും അസാധാരണമായ പേശിവേദനയോ ബലക്കുറവോ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്താല് ഉടന് ചികിത്സ തേടണം. പേശികള്ക്ക് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുണ്ടാകുന്ന റാബ്ഡോമയോളിസിസ് എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം ഇവ. വെള്ളം കുടിച്ച് നിറം മാറുമോ എന്നു കാത്തിരിക്കരുത്.
രണ്ടാമത്തേത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസുഖമാണ്. പതിവിലേറെ തവണ അസുഖം വരുന്നതും പരിശീലനത്തിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണം മാറാന് കൂടുതല് സമയമെടുക്കുന്നതും വിശ്രമം മതിയാകുന്നില്ലെന്ന സൂചനയായേക്കാം. എന്നാല് അസുഖത്തിന് മറ്റു കാരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം; അത് അമിത പരിശീലനമാണെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കരുത്.
മൂന്നാമത്തേത് ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റം. ശരീരം തളര്ന്നിട്ടും ഉറങ്ങാന് പ്രയാസപ്പെടുക, ഉറക്കം ഇടയ്ക്കിടെ തടസ്സപ്പെടുക, ഉണരുമ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുക എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കണം.
നാലാമത്തേത് പ്രകടനം താഴുന്നതാണ്. മുമ്പ് എളുപ്പത്തില് ചെയ്തിരുന്ന വര്ക്കൗട്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയോ ഭാരം ഉയര്ത്താനുള്ള ശേഷി കുറയുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു ദിവസത്തെ മോശം പ്രകടനം മാത്രം ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. വിശ്രമിച്ചിട്ടും പ്രകടനത്തകര്ച്ച തുടരുകയാണെങ്കില് പരിശീലനരീതി പരിശോധിക്കണം.
അഞ്ചാമത്തേത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റമാണ്. പതിവില്ലാത്ത ദേഷ്യം, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, വ്യായാമത്തോടുള്ള താല്പ്പര്യക്കുറവ് എന്നിവയും അമിത പരിശീലനത്തോടൊപ്പം കാണാം.
ആറാമത്തേത് ആവര്ത്തിക്കുന്ന വേദനയും പരിക്കുമാണ്. പഴയ പരിക്ക് വീണ്ടും വേദനിപ്പിക്കുകയോ പേശികളിലും സന്ധികളിലും വേദന തുടരുകയോ ചെയ്താല് അതേ തീവ്രതയില് പരിശീലനം തുടരരുത്. വേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.
ഈ സൂചനകള് കണ്ടാല് പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത കുറച്ച് മതിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമ ദിവസങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക; വര്ക്കൗട്ട് സമയമോ ഭാരമോ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടരുത്. ലക്ഷണങ്ങള് തുടരുകയാണെങ്കില് ഡോക്ടറെ കാണണം.
നെഞ്ചുവേദന, അസാധാരണമായ ശ്വാസംമുട്ടല്, തലകറക്കം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ബോധക്ഷയം എന്നിവ വ്യായാമത്തിനിടെ ഉണ്ടായാല് ഉടന് നിര്ത്തി അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം.
Read DhanamOnline in English
Subscribe to Dhanam Magazine