രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ മുതൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത് വരെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ സ്ക്രീനിൽ വിരലോടിക്കുന്നത് പലരുടെയും ശീലമാണ്. എന്നാൽ ലോകത്തെവിടെയെങ്കിലും നടക്കുന്ന ദുരന്തങ്ങൾ, യുദ്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവായ വാർത്തകൾ മാത്രം മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി വായിച്ചു കൊണ്ടിരുന്നിട്ടുണ്ടോ? എങ്കിൽ അറിയുക, നിങ്ങൾ 'ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ്' (Doomscrolling) എന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലൂടെയാണ് കടന്നുപോകുന്നത്.
ലോകത്ത് സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ മോശം വാർത്തകൾ മാത്രം തിരഞ്ഞുപിടിച്ച് വായിക്കുന്നതും, അത് നിർത്താൻ കഴിയാതെ തുടരുന്നതും ഡിജിറ്റൽ യുഗത്തിലെ വലിയൊരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറിക്കഴിഞ്ഞുവെന്ന് മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഭീഷണികളെക്കുറിച്ചും എപ്പോഴും ജാഗ്രത പുലർത്തുക എന്നത് മനുഷ്യചേതനയുടെ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്. ലോകത്ത് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു എന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കിയാൽ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാം എന്ന തോന്നലാണ് നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളിലേക്ക് നമ്മളെ വീണ്ടും വീണ്ടും ആകർഷിക്കുന്നത്.
എന്നാൽ, ഫോൺ സ്ക്രീനുകളിൽ 24 മണിക്കൂറും വാർത്തകൾ ലഭ്യമാകുന്ന ഇക്കാലത്ത്, ഈ ശീലം പെട്ടെന്ന് തന്നെ നമ്മളെ നിയന്ത്രണാതീതമായ ഒരു നിരാശയിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും തള്ളിയിടുന്നു.
തുടർച്ചയായ ഡൂംസ്ക്രോളിംഗ് കേവലം ഒരു സമയ നഷ്ടം മാത്രമല്ല, അത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധിയായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു:
മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: എപ്പോഴും മനസിൽ ഭയവും വരാനിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയും നിറയുന്നു.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ: ജോലിയിലോ മറ്റ് പ്രതിദിന കാര്യങ്ങളിലോ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു.
ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ: തലവേദന, കഴുത്തു വേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അമിതമായ രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ കാരണമാകാം.
വികാരരഹിതമായ അവസ്ഥ: നിരന്തരം മോശം വാർത്തകൾ കാണുന്നത് മൂലം ചുറ്റുമുള്ള മനുഷ്യരോടോ സംഭവങ്ങളോടോ വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു മരവിപ്പ് (Numbness) അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വാർത്തകൾ വായിച്ചതിന് ശേഷം കടുത്ത വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുക.
വിചാരിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം വാർത്തകൾ തിരയാൻ മാറ്റിവെക്കുക.
മണിക്കൂറിൽ പലതവണ ഫോൺ എടുത്ത് ന്യൂസ് ഫീഡുകൾ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വരെ ഫോണിൽ നെഗറ്റീവ് വാർത്തകൾ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക.
വാർത്തകൾ അറിയാതിരിക്കുക എന്നതല്ല ഇതിനുള്ള പരിഹാരം. മറിച്ച്, വാർത്തകൾ ആരോഗ്യകരമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. അതിനായി ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം:
പുഷ് നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക: ന്യൂസ് ആപ്പുകളുടെയും സോഷ്യൽ മീഡിയ ആപ്പുകളുടെയും നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓഫാക്കി വെക്കുക. വാർത്തകൾ എപ്പോൾ വായിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ തീരുമാനിക്കുക.
കിടപ്പറയിൽ ഫോൺ ഒഴിവാക്കുക: ഫോണിലെ അലാറത്തിന് പകരം സാധാരണ അലാറം ക്ലോക്കോ വാച്ചോ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് രാത്രിയും പ്രഭാതത്തിലും ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
സമയം ക്രമീകരിക്കുക: ദിവസത്തിൽ എത്ര സമയം വാർത്തകൾക്കായി മാറ്റിവെക്കണമെന്ന് നിശ്ചയിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചായ കുടിക്കുന്ന സമയത്ത് മാത്രം വാർത്തകൾ കാണുക എന്ന തത്വം നടപ്പിലാക്കാം.
സ്ക്രീൻ ഫ്രീ സോണുകൾ ഉണ്ടാക്കുക: ഭക്ഷണ മേശ, ബെഡ്റൂം തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുക: വാർത്തകൾ വായിക്കുന്ന സമയം കുറച്ച്, പുസ്തകം വായിക്കാനോ, വ്യായാമം ചെയ്യാനോ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനോ ശ്രദ്ധിക്കുക.
മാനസികാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക എന്നത് പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിലും വ്യക്തിജീവിതത്തിലും മികച്ച വിജയം കൈവരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുമ്പോഴും ആവശ്യമായ അതിർവരമ്പുകൾ നിശ്ചയിക്കാൻ ശീലിക്കാം.
A complete guide on breaking the cycle of negative news addiction and staying digitally healthy without losing track of world events.
Read DhanamOnline in English
Subscribe to Dhanam Magazine